Какая польза от занятий на беговой дорожке?
Виды беговых дорожек: плюсы и минусы
Критерии выбора беговой дорожки
- Выбираем беговое полотно
- Нужна ли мощная модель: считаем лошадиные силы
- Нагрузка и угол наклона
- Программы тренировок
- Учитываем назначение беговой дорожки при выборе
- На что обратить внимание при покупке бегового тренажера для дома
Сложно найти более доступный способ подтянуть физическую форму, чем бег. Утренняя пробежка тонизирует, вовлекая в работу системы кровоснабжения даже мельчайшие капилляры, ранее незадействованные. Благодаря усилению циркуляции крови активизируется работа важнейших органов внутренней секреции. С помощью регулярных тренировок можно быстрее скинуть ненавистные килограммы, избавиться от проявлений стресса, просто повысить выносливость организма и с пользой провести время.
Какая польза от занятий на беговой дорожке?
Многие предпочитают поездки на велосипеде занятиям в тренажерном зале или дома, полагая, что в такой прогулке будет больше пользы. Однако это не совсем так, вот наши доводы в пользу тренировок на беговой дорожке:
- в помещении тепло, нет ветра, меньше риск простудиться;
- вероятность получить травму в разы ниже, чем при езде на велосипеде, особенно в условиях городской среды;
- не нужно стараться следовать темпу, поскольку тренажер держится заданных значений скорости;
- множество программ, из которых легко выбрать оптимальную;
- в случае необходимости реабилитации подойдет только тренировка на тренажере.
Перед началом занятий обязательно следует уточнить отсутствие противопоказаний. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной системы потребуются специальные настройки, также индивидуальные тренировки нужны для реабилитации. Самое главное для достижения результата – регулярность, безопасность и комфортность тренировок.
Виды беговых дорожек: плюсы и минусы
Один из главных критериев при выборе беговой дорожки – тип привода. Тренажер может быть с механическим или с электрическим приводом.
Механические модели дешевле, многие считают их более надежными и долговечными. Простая конструкция – собственно, в движение беговую дорожку приводит сила движения того, кто на ней тренируется. Такой вариант не подходит для людей с проблемами суставов, поскольку нагрузка на них достаточно высока.
Электрические беговые дорожки – современный универсальный вариант, работает за счет электромотора. Несравненно больший комфорт по сравнению с механическими устройствами, встроенный компьютер, множество программ и прочие полезности.
При выборе нужно учитывать:
- стоимость – при скромном бюджете можно приобрести доступную механическую дорожку;
- назначение – для похудения достаточно будет самой простой модели;
- уровень физподготовки – для новичков покупка дорогого профессионального тренажера не будет целесообразной, разве что на перспективу при твердом желании заниматься постоянно.
Механические модели
Прекрасный выбор для дома. Поскольку для работы механики не требуется электричество, будет легче выбрать место под тренажер – например, на теплое года можно поместить беговую дорожку даже на улицу под крышу (сарай, гараж, баня). Основные преимущества:
- простейшая конструкция, соответственно, больший срок службы за счет отсутствия сложной электрики;
- небольшой вес за счет отсутствия электродвигателя;
- естественное движение – механическая дорожка позволяет практически полностью имитировать естественный бег по земле, даже многие профессиональные спортсмены предпочитают тренироваться именно на механике.
Есть и недостатки – мы уже упоминали про один из них (высокая нагрузка на суставы). Также нет возможности постоянно поддерживать нужный ритм, следить за скоростью.
Электрические беговые дорожки
Идеальные спутники для квартиры или дома сделают занятия интереснее и эффективнее. Плюсы:
- наличие компьютера полностью меняет подход к тренировкам – можно задавать собственную скорость, угол наклона и другие параметры, следить за расходом калорий в режиме реального времени и даже наслаждаться любимыми треками через встроенный модуль мультимедиа;
- защита суставов – в отличие от механических моделей, электрические беговые дорожки оказывают максимально щадящее воздействие на конечности;
- низкий уровень шума позволит сохранить добрые отношения с соседями.
К минусам относится более высокая цена, чем на механику. Также следует помнить об энергозависимости такой техники.
Критерии выбора беговой дорожки
Основными моментами при выборе будут характеристики товара, на которые нужно обратить внимание. Это габариты и конструкция, мощность и амортизация, программы тренировок и специальные программные возможности.
Выбираем беговое полотно
Размеры полотна – основной момент, на который стоит обратить внимание. Покупателю предлагается огромный выбор, только в нашем магазине представлены модели дорожек с беговым полотном шириной от 32 до 61 см и длиной от 95 до 170 см! Чтобы не запутаться, нужно запомнить: длина зависит от роста, ширина от веса и объемов. Стандартными считаются модели 40-45 см шириной и 120-140 длиной, на них комфортно разбегаться до 8 км/час. Если вы хотите бежать быстрее, выбирайте больший размер, например, 51 х 152 см.
Размер бегового полотна 51 х 152 см
Размер бегового полотна 51 х 152 см
Размер бегового полотна 51 х 152 см
Размер бегового полотна 51 х 152 см
Система амортизации и плотность бегового полотна часто игнорируются при выборе, а ведь именно от качества полотна зависит комфорт и сила нагрузки на суставы. Своя система амортизации есть у каждого производителя, чаще всего это эластомеры (круглые, плоские, цилиндрические), подушки, силиконовые или полиуретановые амортизаторы. Вот лишь некоторые из различных систем:
- HighSoft Zone™ от Carbon Fitness, это комплекс резиновых подушек, поглощающих ударную нагрузку во время бега, одновременно и выполняющих роль ножек (благодаря резиновой основе покрытие пола надежно защищено от царапин)
- Strike Zone ™ Cushioning от Nautilus, профессиональная 6-ячеечная конструкция
- Ultimate Deck SpringTM от Hastings и т.д.
Дека – плита, часть амортизационной системы, именно по ней скользит беговое полотно. От качества деки зависит долговечность тренажера и степень комфорта. У представленных в нашем каталоге товаров дека варьируется от 11 до 30 мм. Чем толще дека, тем лучше. Некоторые производители наносят на нее слой парафина, это делается для увеличения срока службы. Вот основные нюансы при подборе бегового полотна.
Нужна ли мощная модель: считаем лошадиные силы
Если вы решили купить электрическую беговую дорожку, нужно присмотреться к двигателю, именно он выдает заветные лошадиные силы, влияющие на скорость. По данным параметрам очень обширный ряд моделей, например, в нашем магазине можно купить беговую дорожку мощностью от 1 до 6 л.с. и разбросом максимальной скорости от 6 до 27 км/час.
При расчете мощности, помимо назначения оборудования, учитывается максимальный вес пользователя, чем он больше, тем мощнее нужен тренажер. 1,5-2,5 л.с. примерно такая дорожка будет универсальной для похудения и поддержания физической формы. Профессионалам потребуется модель помощнее, от 4 л.с. Не следует путать постоянную и пиковую мощность – последняя формируется лишь в моменты ускорения.
Нагрузка и угол наклона
Наклон бегового полотна необходим для того, чтобы создавать различные уровни нагрузки. Угол наклона может быть положительным (имитация бега в гору) или отрицательным (встречается гораздо реже).
Простые механические или компактные модели не имеют возможности создавать угол наклона, а у дорогих электрических дорожек имеется весьма широкий диапазон настроек. Регулировка производится механически или электрически в зависимости от техники.
Угол наклона 0-15%
Угол наклона 0-3%
Угол наклона 0-5%
Угол наклона 0-20%
Изменение угла производится обычно с целью увеличения нагрузки, поскольку просто повышения скорости иногда недостаточно для прокачки конкретных мышц.
Программы тренировок на беговой дорожке
У электрических моделей есть выбор различных программ – часть из них автоматические, часть пользовательские. В качестве автоматических (предустановленных) обычно используются следующие программы:
- Фитнесс Тест. Для определения уровня подготовки и выбора стратегии тренировок.
- Кардио, сжигание жира. Интервальный бег либо занятия в условиях низкой интенсивности.
- Холмы (горки). Имитация бега по пересеченной местности с помощью изменения угла наклона.
Существуют специальные программы, например, сжигание жира, интервальные, пульсозависимые. Все значения дорожка проставит сама, никаких дополнительных настроек не нужно.
Учитываем назначение беговой дорожки при выборе
Если вашей целью является похудение и повышение мышечного тонуса, то тратить огромные деньги за современные опции, которые не будут использованы, нет смысла. Самые популярные модели – мощностью 1,5-2,5 л.с. с демократичной ценой. Однако, есть случаи, когда придется потратиться.
Профессиональные дорожки – довольно дорого стоят, поскольку их назначение предполагает высокую нагрузку. Такие модели используются в спортивных и фитнес залах.
Реабилитационные дорожки – специально разработанные тренажеры для людей, нуждающихся в восстановлении мышечной памяти и навыков ходьбы. Применение именно такой техники позволяет быстрее восстановиться после инсульта, травм или для устранения патологий развития костной системы нижних конечностей.
На что обращать внимание при покупке бегового тренажера для дома
Мы уже довольно много рассказали о беговых дорожках, но остались еще некоторые нюансы, о которых нужно знать. Итак, при выборе смотрим на следующие параметры:
- конструкция (складная, с наклоном, без поручней, компактная);
- наличие транспортировочных роликов для удобства перемещения;
- уровень шума;
- комфорт – есть ли держатели для бутылки и мобильного устройства, штекер для зарядки смартфона во время занятий, вентилятор, возможность управления с поручней;
- система смазки;
- возможности компьютера – например, статистика тренировок;
- тип дисплея (цветной, черно-белый);
- мультимедиа;
- специальные программные возможности.
Надеемся, наш материал помог вам разобраться в особенностях выбора беговой дорожки для дома. Если у вас остались вопросы, вы можете задать их по телефону 8 800 444-19-05 или через форму обратной связи.
